Sunday, June 14, 2020

مصدر فيتامين الغذاء

المانجو والبازلاء

فيتامين B6 الحبوب المدعمة والموز والبطاطا المخبوزة والبطيخ والحمص والثدي الدجاج

فيتامين ب 12 اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمحار والبيض ومنتجات الألبان

فيتامين سي الحمضيات ، التوت ، الفلفل ، الفاصوليا الخضراء ، الفراولة ، البابايا ، البطاطا ،
القرنبيط والطماطم

منتجات ألبان الكالسيوم ، العصائر المدعمة ، الزبد المدعم والحبوب المدعمة ، السبانخ ، البروكلي ، البامية ، البطاطا الحلوة ، العدس ، التوفو ، الملفوف الصيني ، اللفت والبروكلي.

فيتامين د الحليب والحبوب المدعمة والبيض والأسماك الدهنية (سمك السلمون وسمك السلور والماكريل)

فيتامين E زيت نباتي ، جنين القمح ، مكسرات ، سبانخ ، سيريا محصنة

البرتقال وحمض الفوليك وعصير البرتقال والفراولة والخضروات الورقية والسبانخ والبنجر والبروكلي والقرنبيط والبازلاء والمعكرونة والفاصوليا والمكسرات وبذور عباد الشمس

حديد اللحم والدواجن والبقوليات والخضروات وبعض الحبوب والحبوب المدعمة

النياسين (فيتامين ب 3) البيض واللحوم والأسماك والفول السوداني والحبوب الكاملة ومنتجات الخبز والحبوب المدعمة والحليب

فاصوليا البروتين والدواجن واللحوم الحمراء والأسماك والمحار والبيض والحليب والجبن والتوفو والزبادي والحبوب المدعمة وقضبان البروتين

الريبوفلافين (فيتامين ب 2) الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم الحمراء ولحم الخنزير والدواجن والأسماك والحبوب المدعمة والبيض

الثيامين (فيتامين ب 1) الحبوب الكاملة ، لحم الخنزير ، الحبوب المدعمة ، جنين القمح والبيض
لحم الزنك الأحمر ، الدواجن ، الفاصوليا ، المكسرات ، الحبوب ، المحار ، منتجات الألبان والحبوب المدعمة
Share:

0 comments:

Post a Comment