Sunday, June 14, 2020

انظر إلى الأطعمة التي يجب أن تتناولها أثناء الحمل

 الأطعمة الصحية سواء كنت حاملاً أم لا. لا يهم إذا كنت ذكرًا أو شابًا أو كبيرًا ... خيارات الطعام الجيدة مفيدة دائمًا.

والفرق الوحيد هو أنك الآن حامل ، والأهم من ذلك أن تأكل بشكل صحيح لأن حياة أخرى تعتمد على اختياراتك الغذائية وتتأثر بها. نعم ... الضغط مستمر.
الأطعمة التي يجب أن تأكلها


في صناعة اللياقة البدنية ، هناك قول مأثور ، "السعرات الحرارية ليست متساوية".
هذا يعني أنه يمكنك تناول 300 سعر حراري من الأطعمة المختلفة والحصول على عالم من النتائج المختلفة. على سبيل المثال ، إذا تناولت 2 موز و 2 تفاح في اليوم ، أي ما يعادل 300 سعرة حرارية. ماذا لو حصلت على 300 سعر حراري من ملعقتين من آيس كريم الشوكولاتة؟

هل ستكون الفوائد هي نفسها؟ خمن أيهما سيكون أفضل لطفلك؟

1. تناول الأطعمة الكاملة

يمكن أيضًا أن تسمى الأطعمة الكاملة الأطعمة المكونة واحدة. على سبيل المثال ، البروكلي هو غذاء مكون واحد.
تلتقطها ... تعرف ما هي ... وتعلم أنها نمت من الأرض.
الآن دعونا نلقي نظرة على الخبز الأبيض؟
معظم الناس ليس لديهم فكرة عن كيفية صنعه ، وما هي المكونات التي تم استخدامها ... وكيف حصلوا على الخبز في العالم على أي حال؟
في اللحظة التي ليس لديك فكرة عما يدخل في الطعام ، من الأفضل تجنبه. يستخدم الخبز الأبيض الدقيق المكرر الذي يتم تبييضه باللون الأبيض وجميع أنواع المكونات الاصطناعية تدخل في صنع الرغيف.

لا شيء منه يفعل جسدك أي نفع. تجنب الأطعمة المصنعة والتزم بالأطعمة الطبيعية

2. تناول الفاكهة والخضار

هذا هو المنطق. نعلم جميعًا أن الفواكه والخضروات تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة لنا. كن متسقًا مع نظامك الغذائي. يجب أن تأكل هذه يوميا.

تفاحة يوميا تغنيك عن الطبيب.
لا يمكنك تناول 7 تفاحات يوم السبت وتوقع إنجاز المهمة. لا يعمل بهذه الطريقة. الاتساق هو المفتاح.

3. تأكد من أنك تتناول فقط الكربوهيدرات الجيدة

تلقى الكربوهيدرات سمعة سيئة على مر السنين. الحقيقة هي أن الكربوهيدرات ضرورية بالنسبة لنا. هذا هو الحال خاصة عندما تكونين حاملاً. تمنحك الكربوهيدرات الطاقة وتشكل جزءًا كبيرًا من السعرات الحرارية المطلوبة.
ما يهم هو أنك تستهلك الكربوهيدرات من مصادر صحية. الخضار والفواكه والخبز الكامل والبطاطس والشوفان والكينوا والأرز البني ، وما إلى ذلك كلها مصادر كربوهيدرات ممتازة.
البيتزا والخبز الأبيض ومنتجات الدقيق الأبيض وما إلى ذلك هي كربوهيدرات سيئة يجب تجنبها.
4. تناول ما يكفي من البروتين
 هذه ضرورية أيضًا. احصل على البروتينات من اللحوم الخالية من الدهون والبيض ولحم البقر والفاصوليا. مرة أخرى ، ركز على متطلبات "المكون الواحد". بضع قطع من صدر الدجاج جيدة. قطع الدجاج ليست جيدة. لوح شريحة جيدة. بعض النقانق ليست جيدة.

5. جربها وحافظ عليها عضوية إن أمكن.

في حين أن هذا قد يكون مكلفًا بعض الشيء ، إلا أنه مفيد للغاية. إذا كان بمقدورك تناول الطعام العضوي خلال الأشهر التسعة التي تكونين فيها حاملاً ، فابحثي عنها.
الأطعمة العضوية خالية من المبيدات الحشرية أو الأسمدة الاصطناعية.
إذا كانت ميزانيتك لا تسمح لك بأن تكون عضويًا بالكامل ، فتأكد من أن بعض الأطعمة التي تستهلكها عضوية.
تم العثور على الأطعمة مثل التفاح والفلفل والكرفس والكرز والعنب والنكتارين والخوخ والكمثرى والبطاطس والتوت والسبانخ والفراولة تحتوي على مستويات عالية من المبيدات الحشرية. لذا ، حاول الحفاظ على هذه المواد العضوية ، إذا استطعت.

6. تناول النوع الصحيح من الدهون

زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت جوز الهند البكر هما من أفضل أنواع الدهون التي يمكنك تناولها. في الواقع ، زيت جوز الهند من الاثنين



توجد الدهون المشبعة في اللحوم والمنتجات الحيوانية مثل الزبدة. من الأفضل تناولها باعتدال.
إذا نسيت كل شيء مذكور سابقًا في هذا الفصل وقمت فقط بالطباعة واتبع قائمة الطعام أدناه ، فستفعل ما يرام.
Share:

0 comments:

Post a Comment