Sunday, June 14, 2020

الفصل 3 - المكملات الغذائية قبل وأثناء الحمل

بالإضافة إلى الطعام ، سيحتاج جسمك أيضًا إلى المكملات الغذائية. من الصعب للغاية الحصول على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها جسمك من الطعام وحده.

يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا ويجب أن تكون معرفتك بالتغذية جيدة للحصول على نظام غذائي متوازن تمامًا دون عيوب.

معظم النساء ليس لديهن الوقت لمشاهدة نظامهن الغذائي مثل الصقور وملاحظة الفيتامينات المختلفة التي يحصلن عليها. من خلال تناول المكملات الغذائية ، ستكون قادرًا على تناول الركود من نظام غذائي ناقص في بعض الفيتامينات والمعادن.

بعض المعارف الأساسية ستكون مفيدة للغاية بالرغم من ذلك. عندما تفهم ما تأكله ، كم يجب أن تأكل ، لماذا
كنت تأكله ... سيكون من الأسهل بكثير الحصول على تغذية الحمل.

هناك قائمة أخرى مع 14 مكمل غذائي مهم يجب أن تستهلكه. لاحظ أن البدلات اليومية الموصى بها هي مجرد تقدير تقريبي. تحدث إلى طبيبك وصمم كمية المكملات الغذائية لتناسب احتياجاتك.

نقطة أخرى يجب أن تدركها هي أن هناك عواقب سلبية لجرعة زائدة على فيتامينات معينة. يحدث هذا عادة من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين معين والمكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين أيضًا. الآن هناك فائض في جسمك.

هذا هو السبب في أنه من المهم أن تخبر طبيبك خلال مواعيدك قبل الولادة بما تتناوله وما هي الفيتامينات والأدوية والمكملات الغذائية (بما في ذلك العشبية) التي تتناولها أيضًا.

سيساعدهم ذلك على تقييم نظامك الغذائي. لا تترك أي تفاصيل بغض النظر عن مدى أهميتها.

هذه هي المكملات الغذائية التي ستحتاجها.

1. فيتامين أ

فيتامين أ مهم لتطور عظام وأسنان وقلب وأذنين وعينين وجهاز المناعة لدى الطفل.
تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 770 ميكروغرام (أو 2565 وحدة دولية ، كما هو موضح على الملصقات الغذائية) من فيتامين أ يوميًا. سيتضاعف هذا عند الرضاعة إلى 1300 ميكروغرام (4330 وحدة دولية).
يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة من فيتامين أ عيوب خلقية وسمية الكبد. لا تستهلك أكثر من 3000 ميكروغرام (10000 وحدة دولية) في اليوم.

يمكن العثور على فيتامين أ في الكبد والجزر والبطاطا الحلوة والكرنب والسبانخ والكنتالوب والبيض والمانجو والبازلاء.

2. فيتامين ب 6

يساعد هذا الفيتامين الذي يعرف أيضًا باسم البيريدوكسين في نمو دماغ الطفل والجهاز العصبي. كما يشجع على نمو خلايا الدم الحمراء الجديدة في كل من الأم والطفل. تشير بعض النساء إلى أن فيتامين (ب 6) قد ساعد في التخفيف من غثيان الصباح.

يجب على النساء الحوامل استهلاك ما لا يقل عن 1.9 مجم يوميًا من فيتامين ب 6. ترتفع هذه الكمية قليلاً عند الرضاعة إلى 2.0 مجم في اليوم.

يمكن العثور على فيتامين B6 في الحبوب المدعمة ، وكذلك الموز والبطاطا المخبوزة والبطيخ والحمص وصدور الدجاج.

3. فيتامين ب 12


يعمل فيتامين ب 12 مع حمض الفوليك للمساعدة في إنتاج خلايا الدم الحمراء الصحية ويعزز نمو الدماغ السليم والجهاز العصبي لدى الطفل.

عادة ما يحتوي الجسم على مخازن كافية لـ B12 ونادرًا ما يكون لديه نقص B12.
يجب على النساء الحوامل استهلاك ما لا يقل عن 2.6 ميكروغرام (104 وحدة دولية) من B12per في اليوم ، والأمهات المرضعات 2.8 ميكروغرام (112 وحدة دولية).
يمكن أن توجد في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمحار والبيض ومنتجات الألبان.

4. فيتامين ج

ربما يكون فيتامين سي الأكثر شهرة بين جميع الفيتامينات ، فهو يساعد الأم والطفل على امتصاص الحديد وبناء نظام مناعي صحي. بخلاف ذلك ، سيحافظ على الخلايا معًا ويساعد الجسم على بناء الأنسجة.
يجب أن تستهلك النساء الحوامل ما لا يقل عن 80-85 مجم من فيتامين ج في اليوم ، ولا تقل الأمهات المرضعات عن 120 مجم في اليوم.

يمكن العثور على فيتامين ج في الحمضيات والتوت والفلفل والفاصوليا الخضراء والفراولة والبابايا والبطاطا والبروكلي والطماطم ، وكذلك في العديد من قطرات السعال والمكملات الغذائية الأخرى.

5. الكالسيوم

هذا الفيتامين مهم لبناء عظام طفلك ويعزز الأداء الأمثل لدماغ الطفل وقلبه.
يجب على النساء الحوامل استهلاك ما لا يقل عن 1200 مجم من الكالسيوم في اليوم ، والأمهات المرضعات 1000 مجم في اليوم.
يمكن العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن واللبن ، وبدرجة أقل ، الآيس كريم ، بالإضافة إلى العصائر المحصنة والزبدة والحبوب والسبانخ والبروكلي والبامية والبطاطا الحلوة والعدس والتوفو والملفوف الصيني. واللفت والبروكلي. كما أنها متاحة على نطاق واسع في شكل ملحق.

6. فيتامين د

يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم. سيؤدي ذلك إلى صحة العظام لدى كل من الأم والطفل.
يجب أن تستهلك النساء الحوامل أو المرضعات 2000 وحدة دولية على الأقل من فيتامين د في اليوم.
يحتاج الأطفال عادة إلى فيتامين د أكثر من البالغين. قد يوصي طبيبك بتناول مكمل فيتامين د كما أن حليب الأطفال محصن أيضًا بفيتامين د.
نادرًا ما يوجد فيتامين د بكميات كافية في الأطعمة العادية. ومع ذلك ، يمكن العثور عليه في الحليب (معظم الحليب المدعم) وكذلك الحبوب المدعمة والبيض والأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك السلور والماكريل. تم العثور على فيتامين د أيضًا في أشعة الشمس ، لذلك قد يُطلب من النساء والأطفال الذين يعانون من نقص خفيف في فيتامين د قضاء المزيد من الوقت في الشمس.
Share:

0 comments:

Post a Comment