Sunday, June 14, 2020

الفصل 2 - التغذية وأفضل الأطعمة لتناولها أثناء الحمل

قال الطبيب اليوناني القديم ، أبقراط ، "دع الطعام يكون دوائك وليجعل الدواء طعامك".

هذا صحيح بالتأكيد عندما تكونين حاملاً. إن اتباع نظام غذائي نظيف وصحي وصحي سيعمل المعجزات لك ولطفلك.

نحن نعيش في مجتمع مليء بالوفرة من الخيارات الغذائية. الحقيقة الصعبة هي أن غالبية هذه الأطعمة ضارة لأجسامنا على المدى الطويل.

الإضافات والمواد الحافظة والمواد الكيميائية والأغذية المصنعة والأطعمة السريعة والأطعمة المعدلة وراثيا ، وما إلى ذلك كلها جزء من نظامنا الغذائي هذه الأيام وتدمّر صحتنا.

أصبحت السمنة وباء. ارتفعت أعداد الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، ومشاكل في الجهاز الهضمي ، وما إلى ذلك. الجاني الرئيسي - نظامنا الغذائي.

يعد تغيير النظام الغذائي والأكل النظيف مهمة شاقة. لا يمكنك فعل ذلك بين عشية وضحاها ولا تعتقد حتى أن القوة - ستنجح.

ستحتاج إلى إجراء تغييرات طفيفة على نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تشكل عادات الأكل الصحيحة. لهذا السبب ، من الضروري أن تبدأ في إجراء هذه التغييرات قبل 3 أشهر من الحمل.
ستتمكن حينئذٍ من الوصول إلى نظام غذائي صحي بسلاسة وسهولة نسبيًا.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أستهلكها؟
تتساءل العديد من النساء عن هذا. إنهم لا يريدون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية خوفًا من زيادة الوزن ... ولكن بعد ذلك

كل هذه الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي بدت وكأنها تخرج من العدم.

أول شيء يجب ملاحظته - لا تستحوذ على السعرات الحرارية الخاصة بك عندما تكونين حاملاً. الآن ليس حقا الوقت المناسب لتحليل وحساب السعرات الحرارية الخاصة بك.

يمنحك الحمل الإذن بالراحة لمدة 9 أشهر من حساب السعرات الحرارية ومعاناة الأرقام. ومع ذلك ، فهي ليست أيضًا بطاقة مجانية لتتجول على أي طعام يأتي في طريقك.

تناول طعامًا كافيًا ولكن تناول الطعام المناسب. قد يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى إيذاء طفلك.
غالبًا ما يرتبط انخفاض الوزن عند الولادة وضعف نمو الجنين وضعف الأم وما إلى ذلك بعدم تناول ما يكفي من الطعام.

تذكري دائمًا أن أي وزن تكتسبه يمكن حرقه بعد الولادة.

تحذير على الرغم من ذلك - إذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية ، فهناك مشاكل أيضًا. ستكتسب الكثير من الوزن مما يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري ، ومشاكل القلب ، والمخاض المبكر ، وتسمم الحمل ، وما إلى ذلك.
الأمر كله يتعلق بالتوازن. تناول كمية كافية لك ولطفلك. تناول الطعام الصحي وتناول الطعام باعتدال.

قبل المضي قدمًا ، ستحتاج إلى حساب السعرات الحرارية اليومية الموصى بها قبل الحمل. هذا هو في الواقع مجرد متطلبات السعرات الحرارية العادية الخاصة بك إذا لم تكن حاملاً.
يمكنك معرفة ذلك في
Share:

0 comments:

Post a Comment